最近大家追《山河令》都被男主角龚俊帅到，186公分的他看起来很瘦，但其实衣服底下是有腹肌、有胸肌、有粗壮手臂的隐藏版肌肉男神呀！

图片来源：微博＠龚俊Simon

平时龚俊是有固定运动的习惯，搭配上一些独家身材管理技巧，身材自然保持在穿衣显瘦脱衣有肉的完美状态！究竟龚俊还有哪些身材管理秘诀，让我们一起往下看吧！

《山河令》龚俊/增肌减脂技巧1：热衷自己做饭

谁说身材管理就要粗茶淡饭，天天牛吃草？龚俊对于美食的爱一点也不输给我们这些凡人，再加上龚俊是成都四川人，对于香辣食物更是没有抵抗力呢！

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所以龚俊在身材管理方面，并不是对麻辣锅、山珍海味永远说不，而是把这些美食的制作方式学起来，改成自己在家做！观察龚俊的个人微博我们可以发现，龚俊很常自己在家做饭（而且每次都是做一大桌），这样不单能对热量有更好的控制，还可以吃得更健康均衡。

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《山河令》龚俊/增肌减脂技巧2：选择对的零食就不怕胖

但这个世界上还有很多美食、甜点、饮料的诱惑难以抗拒，怎么办？其实许多营养师也有分享：「不要禁止自己吃美食，而是要懂的克制和置换」。举例来说，如果今天晚上我们要和朋友聚餐，免不了大鱼大肉，那白天的时候我们就可以选择清淡的早午餐来吃，把热量扣打留给晚上，一整天的热量总合也就不容易超标。

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或者我们也可以和龚俊一样，选择主打健康、加工少、低热量的零嘴来吃。龚俊在小红书上分享，自己平日在剧组里除了特别留意三餐热量与摄取营养素，餐间的零嘴会特别挑选碳水低能量高，或是五谷杂粮类的饼干来吃，避开精致淀粉。

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《山河令》龚俊/增肌减脂技巧3：避免含糖饮料

你也是一天一杯珍珠奶茶吗？饮料是我们最难戒断的NG食物（特别是奶茶！！），龚俊除了喝水、喝黑咖啡，其他时间大多选择零卡路里不含糖的气泡水，好喝有爽感，更不用担心喝多会发胖！

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《山河令》龚俊/增肌减脂技巧4：吸油纸是减肥妙物

吸油纸小编觉得超有趣！龚俊分享爱喝汤的自己，会特别购入了「吸油纸」来帮助自己减少油脂摄取，这样既能享受汤面美食，还能减少罪恶感。不过如果大家买不到吸油纸也别气馁，厨房纸巾其实也能达到相同效果，或是直接「吃面不喝汤」也是好的减肥作法。

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《山河令》龚俊/增肌减脂技巧5：重训＋伸展=诱人腹肌

减肥离不开控制饮食＋适量运动，特别是如果你和龚俊一样追求曲线身材，那么重量训练就一定不能忽视！很多女生会觉得做重训就会变成金刚芭比，这其实是错误的观念，肌肉的建立并不容易，加上女性荷尔蒙、天生体脂与DNA等种种条件关系，我们想要练壮反而还很困难呢！

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除了请教练、上健身房，在家里我们也可以做一些基础核心运动，帮助我们维持身材，同时提高基础代谢率！而棒式是最多明星的喜欢的居家运动，不只龚俊，范冰冰、ELLA、邓紫棋等人也都是棒式爱好者。

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如果想要强化燃脂效果，龚俊则最推荐波比跳！波比跳又被称为是有脂肪杀手，1分钟约可以燃烧20卡路里，约是跑步的两倍！再搭配上后燃效应，提升耐力与锻炼到核心肌群，对于瘦身、雕塑身材、减脂燃脂，都有着非常快速显著的效果。

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波比跳简单拆解来说，就是结合了深蹲与跳跃。龚俊每组会做15-20个左右，我们初学者则可以先从一组10个开始练习，一次坚持做5组，尝试达到总数50次。（之后再慢慢增加数量）

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伸展运动部分，针对低头族、上班久坐看萤幕的人，龚俊教大家可以用弹力带辅助我们训练颈肌，改善驼背与酸痛。将弹力带绕过后脑勺、往前拉，让其与头部产生对抗力量，停留15-20、再休息。

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同样运用弹力带，我们展胸廓背＋前后放的动作，可以帮助我们放松紧绷上半身，找回活力精神与改善圆肩驼背。如果想增加难度，可以将弹力带握短一些，增加阻力、瘦身效果也会更好。

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最后的收操我们做核心拉伸，姿势有点类似海豹（笑）。预备动作握们趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，起身的时候吐气；下；下沉的时候吸气。一组做10个，每天做4-5组。

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以上就是龚俊的身材管理秘诀，大家都笔记下来了吗～让我们跟着龚俊一起美丽的迎接夏天吧！

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