蔡康永的201堂情商课，在这个关系图谱中，拥有高情商的人，可以让自我活得更加舒适，不会陷自身于负能量情绪；进而，在人情、亲情、友情、爱情中，都能更好地经营一段舒服的关系；甚至在一个庞大的群体里，也能正向感染他人。情商应该怎么学《蔡康永的201堂情商课》基于心理学理论，拆解蔡康永在演艺圈令人如沐春风的秘密，提炼成可实操的情商提升工具。
课程拆解成三大模块，九大章节，让你全方位提升五大情商核心能力。
您掌握4大关系应对方案：
在群体中做大家喜欢的自己：
在关系中做别人喜欢的自己：
在自我做自己喜欢的自己：

资源：关注”AI产品经理人“公众号，输入【蔡康永的201堂情商课】获取下载链接~

做自己喜欢的自己

一 情绪管理

情绪表达

1.情绪颗粒度。懂得情绪是微妙的，多去感知情绪，品味情绪。尝试去表达自己的情绪，比如说，难过，可以更加细致的去描述这种情绪，而不是笼统的用一个词一而概之。这种感知和表达的确需要训练，前提是认识到情绪是微妙的这一事实。跟第一次约会的女孩子去看文艺爱情电影，看完女孩儿泪流满面，因为不熟，你不好判断她是为何流泪，如果直接去对她说，不要难过了嘛，很容易让人家女生觉得你不懂她的心，因为她并不一定是因为难过而哭，也有可能是因为感动或者其他的原因。如果你还自以为是以一种会体贴人的姿态和口吻去说，那就更可笑了。比较好的方法是：递上一张纸巾，轻轻说，你还好吧？

清晰明确的知道自己的情绪是何种情绪，难过是多难过，是委屈？痛苦？不舒服？还是明确到什么程度（情绪颗粒度细）。

2.情绪日记（及时记录重大情绪）。注意三点：1）写下来时间地点人物。2）.描述情绪尽量细致而不用很笼统的词语。3）.记录下来自己情绪发生后的需求。这样做的意义在于，使自己更加明白自己是一个什么样的人，什么会使自己难过，什么会使自己气愤，什么会使自己快乐，什么会使自己有幸福感。避免在情绪上模模糊糊，因为只有更加清晰地明白自己的情绪，才能更好的与自己相处，管理自己的情绪，活得舒服明白。

豁达与糊涂不一样，糊涂是什么都搞不清，豁达是清楚了愿意放得下，

记账和记情绪日记一样，更加清楚自己的情绪，有意的去改善不好的情绪。

时间、地点、人物、什么点、发生了什么事、什么样的感受、经历了这样的事情之后明白自己的需求。

搞清楚令自己开心和不舒服的事情。

3.情绪防身术。让对方的语言攻击伤害不到你，像是打在棉花上。

适当的回避，顺着说！

4.情绪表达的障碍。我们情绪的表达有三大障碍：一，我们经常压抑自己的情绪。不管是开心还是哭，从小的教育都是告诉我们先不要这样子。二，认为流露情绪你应该引以为耻。打针时哭，家长会说不坚强，不勇敢。像平常发生某种情绪时，别人问你是不是很难过很在乎很失落很激动，我们也总会说没有啦。三，我们会用其他看似理所应当的情绪来代替来掩盖我们真正内心的情绪。交心信赖的朋友家人，什么叫交心什么叫信赖，无非就是我们彼此可以相互畅通无顾忌地托付情绪。正确表达情绪，你要搬来这三块大石头。

传统家庭对孩子的教育，要求孩子要隐藏情绪。但是，我们一定要适当准确的表达自己的情绪，不要压抑自己的情绪。

5.情绪表达的失误。一，情绪表达时不要用过度的字眼，不要给别人贴标签，不要对人不对事。“你老是……你总是……你怎么就不会……你为什么的话……”。二，情绪表达时不要把责任推卸给对方。“你又惹我……你皮松了是不是……”。情绪表达时尽量以自己为主词，不要推给对方。三，情绪诉求要明确，不应该含糊其辞。要爽朗明快的表达自己的诉求。“你知道自己该怎么做了吧……” 或者啥都不说，只是展现自己的情绪，生闷气。你绝对不能期望发生所有事情时，你的所有情绪，在你不明确表达的情况下其他人就懂你的情绪。如果你希望别人懂你，唯一的方法——就是——你让自己好懂一点。

避免用放大的字眼；

避免把责任推卸给别人；

不要含糊其辞，不要把事情搞得更混乱，不要让别人去猜测我们的情绪；

6.别人找你倾诉情绪，你学会说不——情绪止损。1，要有自己的立场，我有听你倾诉的义务，但我也有不参与你情绪的权利。2，定下原则，明确出自己可以做到的范围，比如限制在十分钟内。3，将对方的负面情绪具体化，就是弄清楚对方情绪的真正原因，这样才能更好的帮助别人和自己。

转载自： https://www.jianshu.com/p/7eebba9c716a

如果身边有负能量爆棚的朋友，在接受别人倾诉之前最好限定时间，避免自己也被带入坏情绪。

7.听别人倾诉不要着急说“我懂”——善解人意的误区。如果朋友跟我们倾诉她的情绪，我们立刻回答说“我懂”，“你说的我都明白”。这对朋友的倾诉可能会是很大的打击。很多我们耳熟能详的，安慰别人的话都只是结论。比方说“人生就是要往前看呐”，“赶快从情绪中走出来”，“不要这么悲观嘛”，这些都只是结论，在当事人耳中听起来很可能就像是风凉话，这些结论是需要当事人面对自己的情绪，经过长时间的消化才能得出的。别人在倾诉的时候，只需要你倾听，而不需要你说“我懂”。

听别人诉说，不太可能感同身受，不建议说“我懂”“秒懂”，而是耐心的听就可以了。

自我和解

9.自我独处。不要害怕独处，适当的有自己的空间去沉淀去思考去反思。学会和自己独处，人需要独处的时间，相当于自己充电的过程。这个时候往往也是很有创造力思维很活跃自在的时候。

10.心里面觉得委屈，需要适当及时奖赏自己来消化小委屈。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。

11.自卑情结。取悦顺从（一种自我保护，免受强者打击伤害），贬低批判（不愿意承认别人比自己强），虚假期望（使失败看起来理所应当，同时通过高期望自我迷惑般的让自己看起来很厉害），自我妨碍（安慰自己并未尽全力，失败有情可原）。化解自卑的一个有效方法：微习惯。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

13.自我透明错觉。我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受，可是别人根本就收不到，这种误解就是自我透明错觉。我们误以为自己好像一本摊开来的书，别人都读得到字里行间的意思，实际上在别人眼中，我们却是一本合起来的书，怎么读都读不出来内容是什么。我们这种自我透明的错觉，往往导致我们会有两种心态。一种心态是“你应该懂我的啊！你一定知道我的意思吧？”另外一种心态就是“诶，你误会我了，我并没有这样的意思。”这两种行为，都会耽误别人收到我们的讯息。《小公务员之死》-契诃夫

负面情绪

14.恐惧。无论正面负面情绪都有它的价值。比如恐惧，它有时可以使我们远离危险保护自己，不至于有温水煮青蛙的情况。它也可以指引我们成长。情绪本身并无所谓正面负面。

15.悲伤。悲伤送给我们的三个礼物：悲伤能使我们只是到什么对我们是重要的；悲伤能使我们深刻；悲伤能够带来我们维系关系的力量。没有纯粹的负面情绪，只有对待情绪的负面态度。

16.后悔。

17.愤怒。

18. 空虚。

19. 羞耻。

20. 刻奇。

性格总论

21.

22.

23.

课程目录：蔡康永的201堂情商课【完结】
├001【情绪】流一滴眼泪的8000种理由——情绪颗粒度.m4a
├002【情绪】情绪一片空白，人生就会一片空白——情绪日记.m4a
├003【情绪表达】就算你想要羞辱我，那也必须要我同意——情绪防身术.mp3
├004【情绪表达】正确表达情绪，你要搬开这三颗大石头——情绪表达障碍001.mp3
├005【情绪表达】想被人了解，就不要自己先捣乱——情绪表达误区.mp3
├006【情绪表达】别人找你倾诉，你要学会说不——情绪止损001.mp3
├007【情绪表达】听别人倾诉，不用急着说“我懂”——善解人意的误区.mp3 ├008【第一周】本周课程复习及答疑.mp3
├009【自我和解】有的门是为了关上，而不是为了打开——自我独处.mp3 ├010【自我和解】心里委屈，就想做点亏心事——内疚快感.mp3
├011【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑——自卑情结.mp3 ├012【第二周】本周课程复习及答疑.mp3
├013【自我和解】当一个胖子装忧郁的时候，别人还以为是肚子饿——自我透明错觉.mp3
├014【负面情绪】没有消极情绪，只有对情绪的消极认知——恐惧.mp3 ├015【负面情绪】悲伤送给我们的三件礼物——悲伤.mp3
├016【第三周】本周课程复习及答疑.mp3
├017【负面情绪】给后悔做减法，我们才能更好的前进——后悔.mp3
├018【负面情绪】如何愤怒，而不要发狂——愤怒.mp3
├019【负面情绪】很空虚，如何能够继续活下去——空虚.mp3
├020【彩蛋课】正念训练法.mp3
├021【负面情绪】不能为了对抗羞耻，而变成不知羞耻的人——羞耻.mp3 ├022【负面情绪】想哭就哭，不要该哭才哭——刻奇.mp3
├023【性格总论】情商高的人，不会拿性格当借口.mp3
├024【第五周】本周课程复习及答疑.mp3
├025【性格总论】性格大变不靠谱，性格微调才管用.mp3
├026【性格总论】为什么我们对心理测试上瘾 ——波丽安娜效应.mp3
├027【性格总论】你知道有四个“自己”吗 ——自我暴露.mp3
├028【第六周答疑】如何拯救害羞的自己？.mp3
├029【自我攻略】你是不是“外向的孤独患者” ——内外向性格.mp3
├030【自我攻略】你根本不是完美主义，只是不敢接受平庸的自己——完美型人格.mp3
├031【自我攻略】老好人癌的背后，都是不完整的自己——讨好型人格.mp3
├032【第七周答疑】学会三招，彻底打败拖延症大魔王.mp3
├033【自我攻略】从今天起，做一个讨人喜欢的自恋狂魔——自恋型人格.mp3
├034【自我攻略】 “我这都是为你好” “呵呵呵呵呵”——控制型人格.mp3
├035 【自我攻略】我不是谦虚，我是心虚——冒充者.mp3
├036【彩蛋课】一幅画，看穿你的内心——房树人测验.mp3
├037【自我攻略】注意！你可能在和一个“未来的人”打交道——时间人格.mp3
├038【自我攻略】你的玻璃心，其实是一种难得的天赋——高敏感人格.mp3
├039【自我攻略】没有观众的戏精生存之道——表演型人格.mp3
├039【自我攻略】没有观众的戏精生存之道——表演型人格-.mp3
├040【第九周答疑】碰到自恋型人格的人，你要学会这几招.mp3
├041【自我攻略】为什么你立的flag总是倒下——坚毅人格.mp3
├042【自我攻略】你的第一个爱恋的对象，应该是你自己 ——依赖型人格.mp3
├043【自我攻略】请不要用“你说的都对”来敷衍我.mp3
├044【第十周答疑】重塑你的心理时钟.mp3
├045【自我攻略】你不是真正的不快乐 ——防御性悲观.mp3
├046【升级态度】“这件事，我真的做不来” ——成长型思维.mp3
├047【升级态度】相敬如宾VS相敬如冰 ——被动式冷漠.mp3
├048【第十一周答疑】遭遇被动攻击型的人，你要掌握这两招.mp3
├049【升级态度】希望你不怕被讨厌，也有被讨厌的勇气 ——鄙视链332E3837303.mp3
├050【升级态度】你为什么喜欢抱怨？因为抱怨爽啊！.mp3
├051【升级态度】特立独行，可能就是你的平庸之处 ——平庸压力.mp3
├052 【第十三周答疑】活用防御性悲观，帮你建立危机的防火墙.mp3
├053【升级态度】我爱你与你无关——升级欲望.mp3
├054【升级态度】你对换位思考的理解，可能全都是错的 ——换位思考.mp3
├055【升级态度】我希望你过得好，但不希望你过得比我好 ——情绪温差.mp3
├056【第十四周答疑】学会if…then的句式，有效提升你的执行力.mp3
├057【升级态度】这两句咒语，消灭了你99%的有趣 ——儿童期自我.mp3
├058【升级态度】不想再纠结？你有一道心理数学题未答 ——纠结.mp3
├059【升级态度】你眼中的固执，是我茁壮成长的方式 ——态度锚定.mp3
├060【第十五周答疑】调节心态，让嫉妒化恶为善.mp3
├061【升级态度】如何维持你的内心秩序且照顾好你的愤怒.mp3
├062【升级态度】杠精的诞生：网上的你为何更偏激 ——同温层.mp3
├063【升级态度】强迫症可能是生活的一种仪式感 ——脱敏.mp3
├064【第十六周答疑】学会合理情绪疗法，摆脱态度带来的困扰.mp3
├065【升级态度】麻烦别人是一种能力 ——自我关注.mp3
├066【升级态度】别把道歉和对错绑在一起好吗 ——耻感和自尊.mp3
├067【升级态度】谁主动谁就输了吗 ——排序思维.mp3
├068【第十七周答疑】打败强迫症大魔王，你要学会这两招.mp3
├069【童年阴影】 你是我生的，我当然可以羞辱你 —— 伤害.mp3
├070【童年阴影】 父母两双眼睛，看不到你一颗受伤的心--忽视.mp3
├071【童年阴影】 想要原谅你 但我的委屈无处安放 ——和解.mp3
├072【第十八周答疑】「嘴上笑嘻嘻，心里MMP」的预防之道.mp3
├073【成年视角】 每一个“被需要”的人，都有“需要”的时候 ——自私.mp3 ├074【成年视角】这是我的选择，也希望有你的支持 ——决定.mp3
├075【成年视角】姑娘，你做“樊胜美”的样子真让人心疼 ——亲情绑架.mp3 ├076【第十九周答疑】轻谈和解，是对自己最大的欺骗.mp3
├077【特别节目】《非暴力沟通》：静下来听听自己.mp3
├078【家庭沟通】“好好吵架”的正确打开方式 ——冲突.mp3
├079【家庭沟通】当父母丢来鸡汤炸弹的那一刻，他们是孤独的 ——说教 (1).mp3
├080【第二十周答疑】用心理边界，搞定妈宝男 (1).mp3
├081【家庭沟通】为什么父母总是拒绝“好东西” ——分离.mp3 ├082【成员角色】“我要用我的失败，来证明你的失败” ——自我成就.mp3
├083【成员博弈】01 掉进母爱温柔陷阱的“妈宝男” ——边界.mp3
├084【第二十一周答疑】吵架不可怕，吵架的方式错了才可怕.mp3
├085【成员博弈】02 不要逼孩子去承担爸妈的责任 ——平衡.mp3
├086【成员博弈】03 在家争宠，不如自我肯定 ——竞争.mp3
├087【成员博弈】04 哪有什么父母，不过是孩子养孩子 ——成熟.mp3 ├088【第二十二周答疑】哄爸妈开心，重点要学会“描述型赞扬”.mp3
├089【成员博弈】 父母没那么脆弱，你也没那么坚强 ——家庭资源.mp3 ├090【成员博弈】 “我还是个孩子，请别把我当大人” ——被迫早熟.mp3 ├091【成员博弈】性别只是皮囊，性格才是灵魂 ——性別期待.mp3
├092
【第二十三周答疑】摆脱“别人家的孩子”，要学会“试探性描述.mp3
├093【家庭成长】能对原生家庭表达愤怒，你起码克服了愧疚 ——目的论.mp3
├094【家庭成长】 我什么都明白，可就是走不出来 ——叙事身份.mp3
├095【家庭成长】 “在记忆消失前，请记得我” ——持续性联结.mp3
├096 【第二十四周答疑】让爸妈说真话，你要懂得两件事.mp3
├097【友情迷思】 闺蜜结婚了，伴娘不是我 ——交换需要.mp3
├098【友情迷思】 主动疏远朋友是我的错吗？ ——疏远愧疚.mp3
├099【友情迷思】 友情里的付出，从来都不是AA制 ——存在价值.mp3 ├100【第二十五周答疑】学会“自我分化”，走向真正的独立.mp3
├101【友情迷思】不要让人脉成为沉重的枷锁 ——社交动机.mp3
├102【友情迷思】我要拒绝你，说完“不”还能一起玩的那种 ——拒绝.mp3 ├103【友情迷思】如何应对身边的“杠精”朋友 ——安抚.mp3
├104【第二十六周答疑】找不到自己的价值？你需要一份“成就报告”.mp3 ├105【友情迷思】喜欢一个人生活，是件不正常的事吗？ ——社交恐惧-.mp3 ├106【友情迷思】我们不一样，却希望一样 ——分歧.mp3
├107【友情迷思】最累的友情，是你总等着我“涌泉相报” ——付出竞争.mp3 ├108【第二十七周答疑】学会“VAR技巧”，让你的拒绝温柔又坚定.mp3
├109【友情迷思】交朋友，你需要“新时代的门当户对” ——交友条件 (1).mp3
├110【友情迷思】 被孤立有多可怕，只有经历过的人才明白 ——同侪压力.mp3├112【第二十八周答疑】走出“亲密恐惧”，你需要完成这三步-.mp3
├113【友情迷思】背叛面前，不只你是受害者，我也是 ——背叛-.mp3
├114【友情迷思】看到朋友的不完美，才是完美的友情 ——心理距离.mp3 ├115【友情迷思】好朋友的伴侣出轨了，要不要告诉TA——秘密.mp3
├116【第二十九周答疑】自信是每个人的天赋，只是需要被激发.mp3
├117【友情迷思】越长大，越孤单？——友谊质量.mp3
├118【友情迷思】 对人感兴趣，才会变得有趣——吸引力.mp3
├119【友情迷思】给朋友的指正，忠言如何不逆耳？ ——关心.mp3
├120【第三十周答疑】道歉不仅靠真诚，还得做到这三点.m4a
├121【爱之初体验】 你不是完美的，但喜欢你让我变完美 ——自我需要.m4a ├122【爱之初体验】负责任，是“尽我所能”，不是“超我所能”.m4a
├123【爱之初体验】好的关系，是两个人一起“喜新厌旧”——喜新厌旧.m4a ├124【第三十一周答疑】想要变亲密，有时候得要靠“麻烦”.m4a
├125【相处难题】离不开伤害你的人，不是因为你受虐狂——依恋.mp3 ├126【相处难题】爱人的心，不是你试刀的橡皮001.mp3
├127【相处难题】彼此都舒服的爱情，只要60分 ——满足.mp3
├128【第三十二周答疑】要不要原谅出轨的伴侣？先想明白这几件事.mp3 ├129【相处难题】相亲不可怕，可怕的是明码标价 ——目标.m4a
├130【相处难题】如何治好你的恋爱多疑病？——测试.mp3
├131【相处难题】在意对方的前任，是怕自己变成了前任.mp3
├132【第三十三周答疑】提升安全感——安全岛技术.mp3
├133【相处难题】伴侣不思进取，我该改造TA吗？——改变(1).m4a
├134【相处难题】为爱情牺牲，容易牺牲掉爱情 ——付出误区.m4a
├135【相处难题】异地恋最容易分手的时刻，是团聚 ——距离(1).m4a
├136【第三十四周答疑】初次见面，怎样避免尬聊？.m4a
├137【相处难题】觉得伴侣总是犯花痴，可能你没搞懂这件事 ——标准5.m4a ├138【相处难题】了解爱的五种语言，说爱才有效 ——情感账户.m4a
├139【相处难题】伴侣的秘密，你真的都想知道吗？——秘密.m4a
├14..蔡康永的201堂情商课【完结】.zip
├140【第三十五周答疑】爱情的保鲜剂——黄金时间法.mp3
├141【分手矛盾】分手不是戛然而止，你也可以好好告别——分手.mp3
├142【分手矛盾】可以复合，但请别重蹈覆辙——复合.mp3
├143 【单身迷思】 找不到契机升温，暧昧就永远是暧昧——暧昧.mp3
├144【第三十六周答疑】不想被“控制”？你得明白两件事.mp3
├145【分手矛盾】失恋的真正时刻，就是前任有了新欢 ——不甘.mp3
├146【单身迷思】你心动的那一刻，才感觉活着 ——单恋.mp3
├147【单身迷思】学会享受恋爱，更要学会享受单身 ——单身价值.mp3
├148 【七夕特别节目】蔡康永的7条爱情箴言.mp3
├149【重新开始】前任还能做朋友？掌握边界就可以——转变关系.mp3
├150【重新开始】被爱比爱更需要勇气 ——患得患失.mp3
├151【重新开始】Mr.Right不是理想伴侣，Mr.OK才是 ——契合.mp3
├152 【第三十八周答疑】“我们还是做朋友吧”，你懂TA的潜台词吗？.mp3
├153【重新开始】俄罗斯方块能治疗失恋？——留恋.mp3
├154【买买买】 怎样买买买，快乐才持久？——疗愈.mp3
├155【买买买】 给人生充值的不是会员卡，而是你的坚持 ——个人投资.mp3
├156【第三十九周答疑】“唤醒梦想”小游戏，助力你的脱单行动.mp3
├157【人情往来】怎样送礼，才能送到心坎里？——诚意.mp3
├158【金钱观】私房钱存的不是钱，而是独立感——独立.mp3
├159【买买买】接纳自己的虚荣，才不害怕被拆穿 ——虚荣.mp3
├160【第四十周答疑】怎样做准备，才能让消费不冲动？.mp3
├161【金钱观】不是赚多少钱，就有多少安全感——物质安全.mp3
├162【买买买】想征服商家，才会被打折征服——胜利感.mp3
├163【金钱观】花钱快乐，省钱也快乐——守财奴.mp3
├164【第四十一周答疑】消费观不同，怎么一起好好花钱？.mp3
├165【买买买】买错的东西，才会带来成长 ——后悔.mp3
├166 【金钱观】 存不住钱，其实是你不想存钱 ——隐形贫困.mp3
├167【人情往来】你的独一无二，不在于一件衣服——撞衫.mp3
├168 【第四十二周答疑】红包能代替礼物吗？.mp3
├169【人情往来】势利眼不只是为了“势利”——势利.mp3
├170【金钱观】 “赌一把”也需要竭尽所能——赌博心态.m4a
├171【金钱观】 花钱不仅看价格，更要看价值——价值.m4a
├172【第四十三周答疑】明明是分享，为什么别人总说我炫耀？.mp3
├173【人情往来】压垮你的不是“份子钱”，是期待——社交花费.mp3
├174 【金钱观】花钱买体验，快乐更持久——体验.mp3
├175 【职场困扰】工作需要专业，而不是忍让——竞争.mp3
├176 【第四十四周答疑】职业倦怠三维度，测测你在哪一个？.mp3
├177【职场困扰】主动提供价值，小团体没理由排挤你——接纳.mp3
├178【职场困扰】背后说你坏话，不是针对“你”——安顿情绪.mp3
├179【职场困扰】分清内外需求，工作心理才会平衡——需求.mp3
├180【第四十五周答疑】职场提需求的“四步法则”.mp3
├181 【职场困扰】 怎样帮忙，才能避免“白忙一场”？——标准.mp3
├182 【影响力】 在哪都是小透明？你连影响自己都费劲——感染.mp3
├183 【影响力】 没成熟的成年人，才觉得长大只有痛苦——幸福感.mp3
├184 【第四十六周答疑】工作没有安全感，怎样缓解心慌？.mp3
├185【影响力】不是每个人，都值得你的“善解人意”——共情力.mp3
├186【魅力焦虑】比“长得美”更重要，是找到自己的美——形体焦虑.mp3
├187【魅力焦虑】你怕的不是变老，而是老了一事无成——年龄焦虑.mp3
├188【第四十七周答疑】工作中“什么都想要”，是我太贪心吗？.mp3
├189 【魅力升级】想要吸引别人？先要接纳自己——认识自我.mp3
├190 【魅力升级】幽默不是搞笑，而是压力的释放——幽默感.mp3
├191 【给你的彩蛋课】你不是喜欢熬夜，只是不甘心——熬夜快感.mp3
├192 【第四十八周答疑】和老板有分歧，我要不要妥协？.mp3
├193 【给你的彩蛋课】维持朋友圈人设越来越难了，你要继续坚持吗？——前台后台.mp3
├194 【给你的彩蛋课】爱宠物多过爱人，可能是你无法面对自己——局限.mp3
├195 【给你的彩蛋课】谁给的建议，都不如你亲自试一试——选择恐惧.mp3
├196 【第四十九周答疑】又忙又迷茫？你需要“时间管理四象限”.mp3
├197 【给你的彩蛋课】感觉工作生活不平衡？因为你还不知道自己要什么.mp3
├198【给你的彩蛋课】了解自己，及时奖励，才有可能更自律.mp3
├199【给你的彩蛋课】嘴上说着谢谢，内心充满不屑——生命力就是这样流失的.mp3
└200 【第五十周答疑】道理我都懂，就是做不到怎么办？.mp3

他是《康熙来了》里的金牌主持，《奇葩说》里观点独到的导师，他的《说话之道》畅销两岸。马东评价他“有颗恶毒的心”，“恶”是角度，“毒”是精准，是看透了这个世界，依然选择温柔以待。

他，就是蔡康永。

他参与主讲的《好好说话》第二季长期占据畅销榜前列。现在，他又带来了《蔡康永的201堂情商课》，帮助你成为高情商者。

这篇文字，是《蔡康永201堂情商课》的发刊词，你可以听，也可以看，听完了看完了，你再决定要不要听接下来的201堂课。

你好，我是蔡康永，很高兴你能来听我的情商课。

我们每一个人，都在自己心里面设定了一个小王国，我们理所当然地把自己当成这个小王国的国王，我们希望环绕在我们身边的每一个人，都服务我们这个小国王。听我们的话，以我们的意志为意志，为我们服务。

很容易的，我们就会希望，爸爸妈妈最好每天都给我们零用钱；班上的同学，公司的同事，最好每一个都爱我；情人，每天都送我玫瑰花……

很可惜，事情不是这样子的，就算是整个宇宙，都不是以地球为中心，世界怎么可能会以我们为中心呢？所以，虽然我们把自己当成了国王，可是其他人，每一个人，也都把他们自己当成是他们自己那个小王国的国王。

这就是为什么，我们常常会觉得不顺心。因为别人是不可能顺着我们的意思做的。别人会倒过来认为，我们怎么那么不听话？我们怎么不每天都送零用钱，送玫瑰花？每堂课都送分数？每天都爱TA？

这也就是为什么，我们很容易就觉得，别人会带给我们烦恼。严重的时候，我们甚至会说出“别人就是地狱”这么严重的话来。

首先要承认自己是个有情绪的人

这时候怎么办呢？怎么样才能够让别人不是地狱？重要的事情就是，自己身上不要携带着这个地狱。

情商高的意思，就是把自己身上的这个地狱化解掉，让自己可以承认自己就是一个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。只有在承认了情绪的存在之后，我们才有可能跟自己的情绪，跟别人的情绪好好相处。

很多人一听到可以提高情商，心里面想到的就是，“我从此可以控制住我的情绪了。”

真的是这样吗？你希望每天去上学，去上班的时候，每天都很快乐，不要发生任何让你烦恼的事情。或者你一失恋的时候，你希望你立刻能够恢复心情开朗，不要痛苦，不要难过。有可能是这样子的吗？

如果这样子，我们就是把情绪当成了是我们的敌人，当成了是洪水猛兽，仿佛我们如果不控制住情绪，我们整个人就会化身为一只怪兽。可是事情并不是这样的，情绪，不是老天爷派来给我们捣乱，也不是电脑系统里面的病毒。

情绪，其实就是我们的一部分，我们照镜子的时候，会看到我们的五官，看到我们的四肢，我们可以看到微笑，也会看到难过的表情。如果，一旦我们把我们的五官、四肢，通通都用布紧紧地包起来，捆住，这样的生活，有谁会愿意过呢？

如果所谓的提高情商，是要这样子全面地管住自己，控制情绪，那我们干脆戴上一个面具，或者我们直接就变成一个机器人就好了，这不是我们提高情商的目标。

我们要提高情商，是因为我们想要舒服地做自己，也理解别人做自己的愿望。

提高情商本身，就是一件有价值的事

高情商当然不是万灵丹，提高情商之后，不可能所有的问题都迎刃而解。

比方说你现在银行里面没有钱，你提高情商之后，不会忽然户头里就多出了一百万，没有这么好的事情。不可否认的，提高情商会顺带着出现很多好处，别人可能更容易理解你的情绪，更喜欢跟你相处，跟你相处起来，可能会觉得更舒服。

可是，这些都只是你在提高情商之后，顺带发生的好处。我真正在乎的事情，是在提高情商之后，你可以好好地跟自己相处。提高情商本身，就是一件有价值的事情。

在这堂情商课当中，我觉得最重要的事情就是，我们要把自己当人看，我们要承认自己就是一个人，承认自己有情绪。我们接受自己有脆弱的时候，这样我们才有可能，有一天能变坚强；我们接受自己有黑暗的时候，这样子，我们才有时候能够变阳光。这就叫做把自己当人看。

同时，经过这样的练习，我们也就能够把别人当人看。也许，你觉得这是天经地义的事情，可是回想一下我们过的日子，常常感觉到烦恼，是不是因为，我们既没有承认自己应该有情绪，也不愿意接受别人有情绪？

我见过有些爸爸妈妈，把小孩子送去学情商课。学回来之后，他们跟别人炫耀说；“你看我们的小孩，情商变好高，这对小孩来讲太有用了。”如果你进一步问TA，什么叫做有用？这个爸爸妈妈可能就会回答说：“我们家小孩去学了情商课之后，变得乖巧又听话，再也不会乱发脾气了。”

我听了以后很困惑，小孩再也不乱发脾气，就是一个好小孩吗？这么怕小孩发脾气，为什么不干脆养一颗鸡蛋算了？

我知道有些爸爸妈妈真的很烦恼，带小孩去逛玩具店，有的玩具不买给TA，小孩就在地上打滚、撒泼，这时候爸爸妈妈都觉得很丢脸。可是想象一下，如果小孩到了玩具店，看到每个喜欢的玩具，都压抑自己，完全面无表情，说要买给TA，TA也管住自己，说“谢谢，我不要！”面对这样的小孩，你会放心吗？

我觉得所谓的乖小孩，只不过是爸爸妈妈为自己设定的理想的小王国当中，一个精美的陈设，一个道具而已。

把别人当成道具，这不是理想的生活方式。任何人都是人，不是我们的道具。

把这堂情商课想象成金字塔

所以在情商课当中，我希望我们可以学习，把别人当人看，把自己当人看。所谓的高情商，就是我们承认自己是一个有情绪的人，也接受别人是有情绪的人。我们不要用情绪去定义别人，不用情绪去困扰别人，不去绑架别人，让别人跟我们相处起来，才会感觉到如沐春风，会觉得舒服。

好的，这听起来真的颇令人期待的，起码我很期待。因为我真的相信，安顿好自己，才能安顿好一切。

所以，请跟我一起把这堂情商课，想象成是一座金字塔。在这个金字塔最底部，基础的部分，我们会从自己跟自己的对话出发，我们学着摸索，自己的情绪怎么样去认知？怎么样去表达？我们随着认知自己人格的特性，我们也学习去熟悉“态度与思维”的各种误区。我们先解决自己的问题，清楚明白地做自己，也爱自己。

接下来，我们会爬到金字塔的中间，我们开始学自己跟别人的对话，我们学着去搞懂朋友，搞懂家人，我们搞懂什么是谈恋爱？什么是上班工作？我希望能够用具体的场景，切身的故事，来分享我们的心得。比方说，为什么曾经这么要好的朋友，会渐行渐远，终成陌路？或者为什么，明明就已经在谈恋爱了，还是会感觉到孤独？

最后，我们爬到了这个“情商金字塔”最上面那一层，我们来回答自己跟别人所有的问题。我做主持工作这么多年，我最大的感受就是，在一个有不同的人聚集的场合，会因为我的存在，而让现场的人感觉到温暖跟力量。

相信我，这是一个非常值得追求的境界，我自己也还在学习当中。从自己到别人，再到所有人，这三层金字塔一共会有九个章节。每一堂课，都能够解决一个我们可能已经遭遇到却没有留意到的问题；每一个星期，会有一堂问答课，来跟你梳理这个礼拜的内容，解答大家的提问。

我写过《说话之道》，《说话之道》追求的是把别人放在自己的心上。

而情商之道，就是教我们看清楚，我们这颗心到底在哪里？

我是蔡康永，让我们一起学习，舒服地、痛快地做自己吧。

这门课程适合

• 不愿被愤怒、沮丧、嫉妒等情绪控制，想做自己的主人的人

• 希望彰显自己时不冒犯他人，照顾他人时不委屈自己的人

• 希望在职场和情场都如鱼得水的人

• 希望打造自己的人设，不做小透明的人

• 希望更了解自己，更了解人性的人

你将获得

• 五大情商核心能力

  包括“情绪管理力、个性塑造力、态度养成力、领导力、个人魅力”，助你成为高情商者；

• 四种关系应对方案

  包括“社交关系、权力关系、家庭关系、欲望关系”，帮你更通透地了解人性。

如果有人能在情商领域做到知行合一，理论与经验俱有，这个人一定是蔡康永，一定只有蔡康永！